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10 des moyens détournés pour obtenir plus de fruits et légumes dans votre alimentation

July 26 Mode 6 vues
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10 des moyens détournés pour obtenir plus de fruits et légumes dans votre alimentation

Êtes-vous manger vos fruits et légumes? Dans un récent sondage informel par HealthyWomen, 42 pour cent des répondants ont répondu à cette question par un non retentissant, les rapports ne consommant 0-2 portions par jour. Une seconde près (40 pour cent) disent qu'ils consomment 3-5 portions, ce qui est encore inférieur à la quantité suggérée de l'American Heart Association, qui appelle à huit portions. Les Dietary Guidelines du ministère américain de l'Agriculture (USDA) recommandent importe où de 5 à 13 portions de fruits et légumes par jour selon l'âge, le sexe, l'activité physique et la santé globale.

Nous savons tous que les fruits et légumes conjurer conditions chroniques, tout en nous aidant à se sentir plus sain et plus énergique. Mais même pour les mangeurs les plus soucieux de leur santé, de plus de ces nutriments peut être un défi. Alors, essayez ces 10 astuces pour ajouter plus de fruits et légumes à votre alimentation quotidienne.

Snack intelligente: Au lieu de grignoter sur des puces ou des biscuits, assurez-vous d'avoir des alternatives saines à portée de main. Certaines grandes options comprennent les mini-carottes et le houmous, le céleri et beurre d'arachide, le sucre pois mange ou un morceau de fruit. Rappelez-vous que ½ tasse de la plupart des fruits crus ou de légumes équivaut à une portion.

Laissez fruits en vue évidente: En passant par la cuisine? Vous êtes plus susceptibles d'attraper une poignée de raisins ou cerises se ils sont assis sur le compteur affiché dans un joli bol. Ou peut-être, se ils sont à votre avis, vous prenez une banane ou orange sur le chemin de la porte.

Faire de la soupe: soupes maison peuvent être super simple et une excellente façon d'augmenter votre consommation de légumes. Cuire toute quantité de légumes frais ou restes (par exemple, les carottes, les oignons, les haricots verts, les champignons, les rutabagas, tomates et courgettes) jusqu'à ce que les légumes soient tendres et les ajouter à un bouillon simple pour un repas en semaine facile. Jeter dans une boîte de haricots et certains restes de riz brun cuit ou quinoa pour une soupe consistante.

Planifiez à l'avance: Si vous vous retrouvez avec une heure libre le dimanche matin, sortir de l'hélicoptère et de préparer vos légumes pour la semaine. Sautee certains d'huile d'olive avec les poivrons, les champignons, les oignons et les courgettes de sorte que le mélange est prêt à ajouter à tous les repas-omelettes, salades, sandwichs, pâtes et plus encore.

Ne vont jamais de fruits ou de légumes-moins: Assurez-vous que chaque repas ou collation que vous mangez est jumelé avec un fruit ou un légume. Par exemple, ajouter la salsa à vos oeufs, avocat à votre sandwich à la dinde et des fruits à vos céréales ou une paire chaîne fromage avec une poignée de raisins ou de céleri avec du beurre d'arachide, au lieu de craquelins.

Double up: Deux portion de légumes se il vous plaît! Ce est la seule fois que le doublement sur vos portions peut effectivement être une bonne chose. L'USDA recommande remplir la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes.

Toujours inclure salade avant ou après le dîner. Et cela ne doit pas signifier simplement ennuyeux et la laitue tomates essaient épiçant, peut-être avec champignons sautés ou en faisant une salade hachée avec des fruits et des noix.

Congelez vos fruits: la recherche d'une collation sucrée après le dîner? Parfois, le dessert simple parfaite se compose d'une poignée de raisins ou des fraises (1/2 tasse équivaut à une portion) congelés.

Snack sur un smoothie: Un smoothie mélangé peut offrir le petit déjeuner parfait, le déjeuner ou une collation. Commencez avec vos fruits préférés et un peu de lait faible en gras ou d'amande puis jeter dans une poignée de légumes verts pour un supplément nutritionnel ajoutée (1 tasse de légumes équivaut à une portion de légumes). Si vous êtes inquiet que vous ne allez pas aimer le goût des épinards ou romaine, ajouter une banane ou une petite cuillerée de beurre d'arachide ou les deux, et vous ne serez pas goûter les greens.

Faufiler dans: Les enfants difficiles ne remarqueront même pas une couche d'épinards dans la lasagne ou une tasse de carottes en dés sautées à la sauce tomate. Faire votre propre houmous? Incorporer les poivrons rouges et d'avocat pour la saveur et santé avantages supplémentaires.

Toujours inclure salade avant ou après le dîner. Et cela ne doit pas signifier simplement ennuyeux et la laitue tomates essaient épiçant, peut-être avec champignons sautés ou en faisant une salade hachée avec des fruits et des noix.

Congelez vos fruits: la recherche d'une collation sucrée après le dîner? Parfois, le dessert simple parfaite se compose d'une poignée de raisins ou des fraises (1/2 tasse équivaut à une portion) congelés.

Snack sur un smoothie: Un smoothie mélangé peut offrir le petit déjeuner parfait, le déjeuner ou une collation. Commencez avec vos fruits préférés et un peu de lait faible en gras ou d'amande puis jeter dans une poignée de légumes verts pour un supplément nutritionnel ajoutée (1 tasse de légumes équivaut à une portion de légumes). Si vous êtes inquiet que vous ne allez pas aimer le goût des épinards ou romaine, ajouter une banane ou une petite cuillerée de beurre d'arachide ou les deux, et vous ne serez pas goûter les greens.

Faufiler dans: Les enfants difficiles ne remarqueront même pas une couche d'épinards dans la lasagne ou une tasse de carottes en dés sautées à la sauce tomate. Faire votre propre houmous? Incorporer les poivrons rouges et d'avocat pour la saveur et santé avantages supplémentaires.

Toujours inclure salade avant ou après le dîner. Et cela ne doit pas signifier simplement ennuyeux et la laitue tomates essaient épiçant, peut-être avec champignons sautés ou en faisant une salade hachée avec des fruits et des noix.

Congelez vos fruits: la recherche d'une collation sucrée après le dîner? Parfois, le dessert simple parfaite se compose d'une poignée de raisins ou des fraises (1/2 tasse équivaut à une portion) congelés.

Snack sur un smoothie: Un smoothie mélangé peut offrir le petit déjeuner parfait, le déjeuner ou une collation. Commencez avec vos fruits préférés et un peu de lait faible en gras ou d'amande puis jeter dans une poignée de légumes verts pour un supplément nutritionnel ajoutée (1 tasse de légumes équivaut à une portion de légumes). Si vous êtes inquiet que vous ne allez pas aimer le goût des épinards ou romaine, ajouter une banane ou une petite cuillerée de beurre d'arachide ou les deux, et vous ne serez pas goûter les greens.

Faufiler dans: Les enfants difficiles ne remarqueront même pas une couche d'épinards dans la lasagne ou une tasse de carottes en dés sautées à la sauce tomate. Faire votre propre houmous? Incorporer les poivrons rouges et d'avocat pour la saveur et santé avantages supplémentaires.